Podstawowe punkty: rodzaj ćwiczeń, ich intensywność, czas trwania treningu i jego częstotliwość.
Przed każdym treningiem obowiązkowo wykonaj 10-15 minutową rozgrzewkę, która zwiększy elastyczność mięśni, a co za tym idzie, zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji.

Kolejnym krokiem jest wybór formy ćwiczeń.
Musisz określić nad którą partią mięśni chcesz pracować – w ten sposób wybierzesz odpowiednią formę ćwiczeń.

Jeśli chcesz schudnąć, w czasie treningu zaangażuj równomiernie mięśnie całego ciała. W tym celu wybierz trening łączony, na który składają się ćwiczenia aerobowe (czyli jogging, jazda na rowerze, rolkach itp.) i trening siłowy, który wzmacnia mięśnie. Aby nie dopuścić do wyczerpania mięśniowego, każde ćwiczenie należy wykonywać przez kilka minut.

Jeśli zamierzasz rozbudować masę mięśniową np. bicepsy, klatkę piersiową, należy większość ćwiczeń wykonywać na tzw. wolnych ciężarach: sztandze, gryfie, ciężarkach, które ograniczają ruch mięśni.

Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji wybierz: biegi (np. bieg w miejscu lub z wykorzystaniem skakanki), jazdę na rowerze (wybierz rowerek stacjonarny). Nie przyzwyczajaj organizmu do jednego rodzaju ćwiczeń, lecz wybieraj różnorodność i intensywność ćwiczeń, naprzemiennie lżejsze i cięższe treningi.

Pamiętaj, że obecna sytuacja nie jest przeszkodą w wykonywaniu ćwiczeń. Przy odrobinie chęci możesz wykonywać zarówno trening siłowy, jak i aerobowy, wykorzystując sprzęty obecne w każdym domu (krzesła, butelki z wodą, schody itp.)

Do dzieła - nauczyciele wychowania fizycznego

Czytanie książek to nie tylko ciekawa forma spędzania wolnego czasu czy źródło rozrywki. Historie bohaterów literackich są często  inspiracją do rozwiązywania problemów, a nawet formą autoterapii. Zdarza się, że ulubione zdanie z książki staje się życiowym mottem. Przedstawiamy Wam kilka cytatów, które zawsze potrafią podnieść na duchu.

Doceńmy piękno świata

Żyjąc w ciągłym pędzie zapominamy o tym,  co nas otacza. Kiedy przestaniemy zachwycać się zwykłymi rzeczami, warto przypomnieć sobie te sentencje:

„Czy to nie przyjemnie, że jest tak dużo rzeczy, które jeszcze poznamy? To właśnie sprawia, że ja się tak cieszę życiem... świat jest taki ciekawy... Nie byłby taki ani w połowie, gdybyśmy wszystko o nim wiedzieli, prawda?”
       Lucy Maud Montgomery, „Ania z Zielonego Wzgórza”
„Codziennie patrz na świat, jakbyś oglądał go po raz pierwszy.”
                                                    Éric-Emmanuel Schmitt, „Oskar i pani Róża”
„Cuda zdarzają się codziennie. Niektórzy w to nie wierzą, ale to prawda.”
                                                    Winston Groom, „Forrest Gump”
Zachęcamy nieustannie do lektury; zostańcie w domu, czytajcie książki!

Wasze panie bibliotekarki

Dzięki projektowi Zdalna Szkoła uczniowie ZSP w Żabnie otrzymali laptopyfirmy ASUS, które umożliwią im i ułatwią naukę w warunkach pandemii. Dziękujemy za tę formę wsparcia.

Z przykrością informujemy, że z powodu pandemii wywołanej koronawirusem SARS –CoV-2 w obawie o zdrowie oraz życie naszych uczniów i opiekunów praktyki zawodowe w ramach projektu „Nieograniczone możliwości dzięki stażom zagranicznym” realizowanego w ramach projektu „Ponadnarodowa mobilność uczniów i absolwentów oraz kadry kształcenia zawodowego” finansowanego z Programu Operacyjnego Wiedza Edukacja Rozwój, który w tym roku miał odbyć się w dniach 18.04.2020 r. do 16.05.2020 r. na Malcie został odwołany.

Koordynator projektu, Agata Ropek-Nowak

Kontakty z uczniami i rodzicami prowadzone są drogą telefoniczną oraz poprzez: e-dziennik.

Doradca zawodowy - Urszula Powroźnik

Depresja nastolatka

Na depresję choruje co najmniej 4 proc. nastolatków. Objawy depresyjne może jednak przejawiać co piąty. Tego typu problemy są wynikiem przede wszystkim osamotnienia młodego człowieka, bo bardzo często nie otrzymuje on właściwego wsparcia ze strony rodziny czy szkoły. Depresja nastolatków rzadko jest wynikiem nagłych wydarzeń. To choroba, która zazwyczaj rozwija się długo i podstępnie.

- Nastoletnia depresja przede wszystkim jest wynikiem niedostrzegania samotności młodego człowieka. Przyczyną objawów depresyjnych u młodzieży może być stres związany np. z dużą ilością nauki w szkole, brakiem akceptacji, prześladowaniem czy zastraszaniem przez rówieśników.